Безусловно, неспособность заснуть быстро и "мучения" на подушке - проблема не редкая. И прежде чем торопиться с решением медикаментозным, попробуйте избавиться от причин, которые препятствуют нормальному сну.
Как научиться быстро засыпать
1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
2. Отправляйтесь в постель, только тогда, когда действительно хотите спать.
3. Если вы не можете заснуть в течении 20 минут, встаньте и займитесь каким – либо делом. Ложитесь, когда почувствуете сонливость.
4. Старайтесь не спать днем. В крайнем случае делайте это в одно и тоже время и не спите, дольше часа.
5. Заведите расслабляющий ритуал перед сном, - например примите теплую ванну, погуляйте.
6. Регулярно занимайтесь спортом, но не делайте интенсивные упражнения за 6 часов до сна, а легкие – за 4 часа до сна.
7. Не наедайтесь перед сном и не пейте напитков, содержащих кофеин, за 6 часов до сна.
Имейте в виду, что следование этим советам даст эффект с течением времени. Это не таблетка, но если вы дисциплинированно будете следовать этим инструкциям, то уже через пару недель у вас может наладиться естественный сон.
Когда начинаются месячные и сколько должно быть крови в норме В организме женщины достигшей половой зрелости происходят регулярные циклические изменения связанные с периодической подготовкой ее организма к наступлению беременности. Видимым проявлением этого ...
КАЧЕСТВА ПРАВЕДНОЙ ЖЕНЫ «Праведные женщины покорны [Аллаху и своим мужьям] и хранят в отсутствие своих мужей то, что Аллах велел хранить» (Женщины, 34). ...
Дизайн интерьера кухни в японском стиле с фото В последнее время достаточно распространенным является выполнение дизайна помещений, то есть, специальное их оформление. Если речь идет о кухне, то это еще ...
Купание в джакузи опасно для здоровья
Пребывание в джакузи может обернуться не только удовольствием от гидромассажа, но и новоприобретенными заболеваниями, сообщает журнал PM Engineer. ...
Как мариновать свёклу на зиму - рецепт
Вкусная, полезная и недорогая приправа к вашему столу в холодный зимний день будет очень кстати. Маринованная свёкла - как раз из ...
От чего зависит удобство кресла?
Понятие комфорта для разных людей своё собственное, особенно касательно кресла. Для одних – это желание «утонуть» в подушках сидения, для других ...
Красота бровей - выщипывать брови или нет? Брови являются не менее броской чертой лица, чем глаза. Выразительные, густые брови украшают лицо. Женщины с выразительными бровями обычно более привлекательны, чем ...