Ходьба пешком и легкий бег - какая польза и сколько нужно проходить/пробегать километров

Ходьба доступна почти любому человеку, она благотворно воздействует на все жизненные функции организма.

Польза от ходьбы - прогулок

При ходьбе улучшается ритм работы сердца, более глубоким становится дыхание, усиливается вентиляция легких. Ускорение работы сердца ведет к более насыщенному кровоснабжению мозга и конечностей, что является хорошей профилактикой атеросклероза (мозга и нижних конечностей).

Кроме того, прогулки на свежем воздухе - это профилактика простудных заболеваний.

Сколько нужно проходить км для здоровья?

Для поддержания нормального жизненного тонуса надо проходить ежедневно по 5 - 6 км. Это минимум для пожилых. Молодым, естественно, норму можно удвоить. Полезно взять за правило: на работу и с работы - пешком! Если расстояние слишком велико, то пройдите хотя бы часть пути. Полезны вечерние прогулки перед сном. Один раз в неделю, в выходной день, старайтесь совершить поход на 10 - 15 км, устраивая в пути один - два привала.

Продолжительность оздоровительных прогулок зависит от самочувствия, возраста, погоды. При появлении одышки, скорость надо снижать. Постепенно увеличивайте протяженность маршрута в темп передвижения. Тренирующее воздействие оказывает ходьба, при которой пульс достигает 130 ударов в минуту и выше. Темп ходьбы можно оценить по частоте шагов: до 100 шагов в минуту - медленно, от 100 до 120 - средняя скорость, более 120 - быстрая.

Как надо бегать - правила оздоровительных пробежек

Во время бега держитесь прямо, голову не опускайте и не запрокидывайте назад. Плечи слегка развернуты и расслаблены, руки согнуты в локтях, ритмично двигаются вперед-назад. Все движения должны быть легкими, непринужденными, дыхание естественным, без задержек. В зависимости от самочувствия и повышения уровня тренированности можно увеличивать время и темп бега каждый месяц. Однако будьте очень осторожны. Если намеченную дистанцию преодолевать трудно, сократите ее. Дозировать нагрузку можно, изменяя как длину трассы, так и скорости ее преодоления. Частота пульса - объективный показатель правильности выбранной нагрузки.

При занятиях оздоровительным бегом ориентируйтесь на следующие показатели пульса: до 30 лет - 130- 160 ударов в минуту; от 31 года до 40 лет - 120-150; от 41 года до 50 лет - 120-140; от 51 года до 60 лет - 120-130 ударов.

Чтобы добиться оздоровительного эффекта, вполне достаточно уделять ежедневным пробежкам 15-20 мин. Повышать нагрузки следует не только за счет продолжительности бега. Можно несколько увеличить скорость или почаще выходить на более сложные трассы.

Для занятий оздоровительным бегом подходят стадионы, аллеи парков и городских садов, тихие улочки. Однако старайтесь меньше бегать по асфальту и другим жестким покрытиям. По выходным дням совершайте вылазки на природу. Как и в любом деле, в оздоровительном беге уместны постепенность и последовательность.

Для женщин, у которых нет возможности совершать прогулки вместе с мужем, следует найти альтернативу. Например, беговая дорожка или велотренажер - вариант, который поможет уберечься чужих взглядов по милости Аллаха.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Ожирение. Лечение ожирения	От чего бывает перхоть и как избавиться
Народная медицина Запах изо рта.	Упражнения после ванны
Папиллома-вирус: как определить и что делать	Хронически красные глаза
Первая медицинская помощь - должен знать каждый.	20 способов как удалить бородавки с рук, ног, тела (народные средства)