Домашняя фитнес программа для красивой фигуры
 |
Перед началом выполнения основных упражнений Вам нужно разогреть мышцы. Кровь быстрее побежит по кровеносным сосудам, мышцы станут упругими и эластичными.
Пять дней Вы занимаетесь, потом два дня перерыва, и все повторяется на следующей неделе. Программа состоит из ходьбы на месте, простых упражнений на растягивание и упражнений для повышения общего тонуса.
- День 1: 10 минут оживленной ходьбы на месте
День 2: Комплекс упражнений 1
День 3: 10 минут оживленной ходьбы на месте
День 4: Комплекс упражнений 1
День 5: 10 минут оживленной ходьбы
Обратите внимание: повторять каждое упражнение лучше всего 15 раз!
1. Упражнения для брюшного пресса
Лежа на спине, положите руки за голову. Ноги согните в коленях.
Приподнимите верхнюю часть тела на несколько сантиметров. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Опуститесь в исходное положение.
2. Отжимания от стены.
Встаньте лицом к стене.
Положите ладони рук на стену прямо перед собой.Теперь согните руки в локтях на 90 градусов. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Выпрямите руки.
3 . Упражнения для внутренней стороны бедра.
Прилягте на бок, опираясь на локоть.
Опорную ногу согните в колене на 90 градусов. Вытяните вторую ногу на полу. Прямую ногу приподнимите над полом на 30 см. Подержите несколько секунд и опустите.
4 . Упражнения для внешней стороны бедра.
Прилягте на бок, опираясь на локоть и на бедро.
Согните одну ногу, лежащую на полу, на 90 градусов. Вторая нога прямая и лежит на согнутой первой. Теперь поднимите прямую ногу так высоко, как можете. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем опустите ногу.
5. Приседания.
Встаньте, поставьте ноги шире плеч.
Спина прямая во время выполнения всего упражнения. Теперь согните ноги в коленях на 90 градусов. Зафиксируйте позу на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Успешные реальные истории похудения: в течении трех месяцев я потерял 30 фунтов
Если вам интересно как я это сделал и как намерен поддерживать свой нынешний вес, то нижеследующие советы для вас. Я не …
Если вам интересно как я это сделал и как намерен поддерживать свой нынешний вес, то нижеследующие советы для вас. Я не …
В чем вред быстрого похудения?
В наше время главной психологической проблемой является лишний вес, особенно для молодых девушек. Ради быстрого похудения многие готовы морить себя очень …
В наше время главной психологической проблемой является лишний вес, особенно для молодых девушек. Ради быстрого похудения многие готовы морить себя очень …Иголки для похудения (нестандартный способ борьбы с лишним весом)
Суть рефлексотерапии (или иглотерапии — кому как больше нравится) - воздействие иглами на акупунктурные, то есть биологически активные, точки на теле человека. …
Суть рефлексотерапии (или иглотерапии — кому как больше нравится) - воздействие иглами на акупунктурные, то есть биологически активные, точки на теле человека. …
Диета при гастрите
Готовить пищу необходимо так, чтобы обеспечить больному органу максимальный покой, препятствуя чрезмерному выделению желудочного сока. Пища должна оказывать нейтрализующее воздействие на выделяемую …
Готовить пищу необходимо так, чтобы обеспечить больному органу максимальный покой, препятствуя чрезмерному выделению желудочного сока. Пища должна оказывать нейтрализующее воздействие на выделяемую …
Диета «10 продуктов питания»
На неделю вы ограничиваете свой рацион всего 10 продуктами. В день вам можно съесть не больше 1,5 кг пищи, но обязательно …
На неделю вы ограничиваете свой рацион всего 10 продуктами. В день вам можно съесть не больше 1,5 кг пищи, но обязательно …
Как избавиться от лишнего веса
Излишняя полнота не только никого не красит, но и существенно снижает продолжительность жизни человека, исключительно плохо влияя на его здоровье. …
Излишняя полнота не только никого не красит, но и существенно снижает продолжительность жизни человека, исключительно плохо влияя на его здоровье. …Как набрать вес быстро?
Мечта большинства женщин планеты — сбросить лишние килограммы. Чего только они не делают, чтобы хоть как-то приблизиться в своей мечте: диеты, изнуряющие …
Мечта большинства женщин планеты — сбросить лишние килограммы. Чего только они не делают, чтобы хоть как-то приблизиться в своей мечте: диеты, изнуряющие …Похудение с помощью обруча (как крутить и сколько)
Если вы хотите сбросить некоторое количество лишних килограммов или даже десятки килограммов, то можно легко похудеть, приобретя обруч, который вскоре станет …
Если вы хотите сбросить некоторое количество лишних килограммов или даже десятки килограммов, то можно легко похудеть, приобретя обруч, который вскоре станет …
Интересные факты о фитнесе. Что полезно и что вымысел о занятии фитнесом?
Занятие фитнесом уже давно считается хорошим способом похудеть. По сути это зарядка с использованием динамических упражнений. Вроде всё просто… Однако, как …
Занятие фитнесом уже давно считается хорошим способом похудеть. По сути это зарядка с использованием динамических упражнений. Вроде всё просто… Однако, как …Как чистить духовой шкаф?
Многие хозяюшки боятся очистки духовки. Если ваша печь покрыта смазкой или запеченными продуктами питания, то очистка духовки на первый взгляд может показаться …
Многие хозяюшки боятся очистки духовки. Если ваша печь покрыта смазкой или запеченными продуктами питания, то очистка духовки на первый взгляд может показаться …