Почему бегать так полезно?

Какой вид спорта не требует посещений дорогостоящих фитнес-клубов и великолепно тренирует все тело? Конечно, это бег! Если заниматься бегом регулярно, уже через месяц ты почувствуешь, что твоя физическая форма и осанка стали заметно лучше, а приступы хандры исчезли само собой. Последнее объясняется очень просто: при интенсивных физических нагрузках гипофиз вырабатывает "гормон радости" - эндорфин.

Даже если его действие непродолжительно, возникающее ощущение расслабления положительно сказывается на настроении. Именно поэтому психотерапевты рекомендуют пациентам, страдающим депрессиями, регулярные пробежки.

Польза бега и как правильно бегать

При беге важно правильно дышать и держать спину прямо. Надо не наклоняться вперед и не прогибаться в пояснице, голову не запрокидывать, но и не вешать. Свободно размахивай руками в такт бегу. Новички часто дышат поверхностно — это неправильно. Проверь себя, положив ладонь на диафрагму — она должна заметно двигаться при дыхании. Если выбранный темп бега слишком высок, у тебя сразу заколет в боку. Беги так, чтобы при этом можно было беседовать. Сначала тебе покажется, что это слишком медленно, однако со временем твой темп возрастет.

Перед началом пробежки для разминки сделай несколько упражнений на растяжку. В первое время можно чередовать бег и ходьбу. В конечном итоге желательно довести время пробежек до двух часов в неделю, при этом достаточно тренироваться через день.

Еще один самый важный момент — одежда и обувь. Не скупитесь на хорошую спортивную обувь для бега. Кроссовки должны пружинить под весом тела. Не стоит покупать обувь размер в размер — один сантиметр пусть всегда остается свободным. Одевайся не слишком тепло. Важно, чтобы вся одежда была из "дышащего" материала.

Внимание! Если место для бега является доступным для посторонних мужчин, то лучше выбрать альтернативный вариант: беговую дорожку.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Симптомы выкидыша при беременности	Аромамасла в борьбе с угрями
Вареный помидор против рака	Что нужно делать, чтобы забеременеть (сроки, позы, полезные советы)
Чем опасна варикозная болезнь	Упражнения для сохранения острого зрения: гимнастика для глаз
Контрастный душ	Медикаментозное лечение при болезни маточной трубы.