Суточная доза магния и в каких продуктах его больше?
 |
Магний занимает важную роль для здоровья человека. Его дефицит ведет к таким отклонениям здоровья, как депрессия, синдром дефицита внимания и геперактивности, остеопороз, диабет II-го типа, атеросклероз и некоторые другие.
Чтобы не доводить здоровье до крайности и не "садиться" на таблетки, предлагаем вам ознакомиться с суточной дозой магния для взрослого человека и содержание его в продуктах.
Суточная доза магния для взрослого человека
Среднесуточная доза, рекомендуемая учеными является 310-420 миллиграмм на взрослого. Некоторые специалисты, изучающие здоровье человека рекомендуют и того более - около 1000 мг в сутки для нормальной работы организма и улучшения состояния человека при недостатке магния.Как определить, что у вас возможен недостаток этого элемента? Основные признаки дефицита Mg:
- Слабость и быстрая утомляемость.
- Нервозность и раздражительность.
- Состояние тревоги.
- Человек часто путается.
- Плохое пищеварение.
- Гормональные нарушения и ПМС.
- Нарушение сердечного ритма.
- Бессонница.
- Мышечные спазмы и натяжения.
Сколько содержится магния в продуктах?
Вот список нескольких вполне доступных продуктов, которые следует внести в рацион для поддержание нормального уровня магния в организме.| Продукты, богатые магнием | Количество | Миллиграмм |
| Тыквенные семечки | 1 чашка | 738 |
| Семечки подсолнуха | 1 чашка | 508 |
| Кешью | 1 чашка | 400 |
| Тёмный шоколад | 1 плитка | 193 |
| Шпинат (мороженый или печеный) | 1 чашка | 157 |
| Лосось атлантический | 120 гр | 138 |
| Черные бобы | 1 чашка | 120 |
| Лимская фасоль | 1 чашка | 101 |
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Как быстро избавиться от гнид и вшей в домашних условиях
Условия для соблюдения личной гигиены, купания, чистоты в наше время лучше, однако проблема "подцепить" вшей сохранилась. А абсолютном большинстве случаев - …
Условия для соблюдения личной гигиены, купания, чистоты в наше время лучше, однако проблема "подцепить" вшей сохранилась. А абсолютном большинстве случаев - …
Зуд и жжение в заднем проходе - зуд интимных мест у женщин
Довольно деликатная, но для распространённая проблема - это ощущение зуда и жжения в области ануса. Причин может быть несколько. Давайте попробуем распознать, …
Довольно деликатная, но для распространённая проблема - это ощущение зуда и жжения в области ануса. Причин может быть несколько. Давайте попробуем распознать, …Вредны ли горячие ванны?
Медики давно предупреждают о том, что горячие ванны вредны не только для внешности, но и для здоровья. Многие считают, что горячие …
Медики давно предупреждают о том, что горячие ванны вредны не только для внешности, но и для здоровья. Многие считают, что горячие …
10 продуктов, быстро укрепляющих иммунитет (инфографика)
Крепкий иммунитет требуется в любое время года. Риск простудиться или не справиться с инфекцией существует почти постоянно. Существуют различные методы укрепления …
Крепкий иммунитет требуется в любое время года. Риск простудиться или не справиться с инфекцией существует почти постоянно. Существуют различные методы укрепления …
Рецепт лечения сахарного диабета перепелиными яйцами + видео
О пользе перепелиных яиц и их преимуществе над куриными знают многие. В данной статье рассмотрим о их полезных свойствах и методах …
О пользе перепелиных яиц и их преимуществе над куриными знают многие. В данной статье рассмотрим о их полезных свойствах и методах …
Причины появления прыщей на лице: на лбу, вокруг глаз, на носу, на подбородке
Оказывается, что появление прыщей в области лица не всегда связано с наступлением переходного возраста. Зачастую их причина кроется совершенно в другом. …
Оказывается, что появление прыщей в области лица не всегда связано с наступлением переходного возраста. Зачастую их причина кроется совершенно в другом. …Укус осы. Что делать если укусила оса
Если вас укусила оса, пчела или шмель — соскребите мешочек с ядом, ногтем или ножом. Обычно при этом удаляется жало. Если оно …
Если вас укусила оса, пчела или шмель — соскребите мешочек с ядом, ногтем или ножом. Обычно при этом удаляется жало. Если оно …Лучшие таблетки от глистов для людей
Антигельминтные препараты (таблетки от глистов) назначаются в медицинской практике при разных формах гельминтоза.
На земном шаре существует около 250 видов глистов, …
Антигельминтные препараты (таблетки от глистов) назначаются в медицинской практике при разных формах гельминтоза.На земном шаре существует около 250 видов глистов, …
Грибок в паху у женщин
Грибок в паху представляет собой инфекционное заболевание, которое довольно распространено среди женщин. Оно передается во время полового акта или через предметы быта. …
Грибок в паху представляет собой инфекционное заболевание, которое довольно распространено среди женщин. Оно передается во время полового акта или через предметы быта. …Зуд половых губ, зуд половых органов
Невероятное ощущение зуда может доставить человеку массу неприятных ощущений в самом неожиданном месте и в самое неожиданное время. При этом, очаг …
Невероятное ощущение зуда может доставить человеку массу неприятных ощущений в самом неожиданном месте и в самое неожиданное время. При этом, очаг …