Витамины группы В: для чего нужны и источники B1, B2, B5, B6, B9 и B12

Витамин А, например, борется с агрессивным действием окружающей среды. Достаточное наличие витаминов этой группы избавит от зуда, перхоти, огрубевшей кожи. Однако речь пойдёт о витамине B, т.е. комплексе витаминов B.

Очень необходимы витамины группы В — основа красоты и здоровья, отвечающие за обмен веществ и сжигание жиров. О нехватке этих витаминов говорят ломкие ногти, тусклые волосы, шелушащиеся ладони. В самых крайних случаях может наступить бессонница и начаться проблемы с пищеварением.

В каких продуктах и как ещё пополнить запас витаминов группы В/B в организме

Компенсировать такой сильный дефицит можно, употребляя витаминный комплекс в таблетках. Чаще же всего в организме происходит нехватка какого-либо одного витамина группы В. Отсутствие витамина В1 приводит к чувству зябкости, ознобам, судорогам; В2 — воспалению слизистых; В5 — к депрессии, проблемам с суставами; В6 — быстрой утомляемости и плохому сну.

Недостаток витамина В9, или, как его ещё называют - «фолиевой кислоты» - ведёт к проблемам с памятью, ранней седине.

Всего труднее распознать дефицит витамина В12, так как он ведёт к внутренним проблемам: увеличению печени и дискомфорту кишечника. Если же к этому ещё прибавится звон в ушах и постоянная усталость — необходимо обязательно обратиться к врачу.

Основной причиной нехватки витаминов В являются вредные привычки. Сигареты и алкоголь уничтожают весь запас витаминов В6, В2 и В1. Это ещё одна причина, по которой необходимо избавиться от пагубных привычек и срочно восполнить дефицит витаминов В. Главное, не переусердствовать с таблеточными комплексами, которые иногда могут привести к аллергической реакции.

Витамином В богаты крупы (в особенности — гречка), бананы, картофель и свинина. Употребление молочных продуктов большой жирности также поможет восполнить недостаток витаминов В и восстановить пошатнувшееся здоровье.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Почему болят стопы, пальцы и ногти на ногах	Замершая беременность - симптомы, причины, профилактика
Почему болит грудь до и после месячных	Как самой/самому себе сделать укол/инъекцию
Почему в животе бурлит	Боли в желудке во время беременности
Имбирь - польза и противопоказания	Тромбоз вен при беременности