Как убрать живот и бока - эффективные упражнения и диета

Сделать свое тело красивым, подчеркнув естественные достоинства и убрав недостатки — заветная мечта всех женщин, как и мужчин. Но в отличие от представителей сильного пола присутствие лишних килограммов на женском теле вызывают больше негативного внимания и, порой, критики.

Так уж повелось, что именно стройность и тонкая талия являются общепринятыми составляющими женской красоты. Поэтому для того, чтобы по-прежнему оставаться красивыми и привлекать внимание любимого мужчины, приходиться прилагать неимоверные усилия: регулярно посещать спортзал, следить за своим питанием, устраивать разгрузочные дни — постоянно трудиться над своей внешностью.

Долгий и сложный путь к идеальной фигуре начинается с самого трудного — с первого шага. Если его откладывать на более поздний момент, постоянно оправдывая свою лень, то ваше отражение в зеркале вряд ли когда-нибудь вас обрадует. Так, с чего следует начинать для того, чтобы избавиться от лишних килограммов? Что необходимо делать, чтобы похудеть, убрать обвисший живот и бока?

Округлившийся живот и бока: как возникают и почему?

Первым шагом к достижению заветного результата в виде плоского живота и стройной талии будет выяснение причины образования жировых отложений в этой зоне. Для этого постарайтесь вспомнить, в какой момент вы стали сильно набирать вес. Может, излишней полноте предшествовал сильный стресс или рождение ребенка? А может, вы изменили свой образ жизни, исключив из него прежнюю физическую активность?

Одной из общепризнанных версией исчезновения талии у женщин является чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи, так как жиры и углеводы, поступающие в наш организм, остаются в нем и успешно превращаются в жир. Такие жировые отложения могут располагаться между кожным покровом и мышечной тканью, а также между тканями мышц и другими органами. Диетологи выделяют и другие обстоятельства, способствующие возникновению живота и боков:

- Малоподвижный образ жизни. Если в силу своей профессиональной деятельности вы мало двигаетесь и не успеваете правильно питаться, то будьте готовы в скором времени столкнуться с жировыми отложениями на животе и ягодицах. Для того чтобы избежать подобных неприятных последствий в свободное время посещайте спортзал, выполняйте зарядку и самое главное — правильно питайтесь. Помните, что завтраки лучше не игнорировать, ведь на работе вы все равно захотите покушать и перекусите калорийной булочкой или пиццей.

- Наследственный фактор. Многие люди имеют наследственную предрасположенность к накоплению излишних килограммов. Поэтому, если вы знаете, что все в вашей семье имеют проблемы с этим — тщательно следите за своей фигурой, контролируйте вес. Если же вы все же начнете полнеть, то обратитесь к врачу-диетологу.

- Гормональный сбой. Нарушение гормонального фона также может спровоцировать возникновение нежелательных объемов в зоне живота, так как действие некоторых гормонов способствует накоплению жира. Для того чтобы исправить эту ситуацию вам рекомендуется также обратиться к врачу гинекологу и эндокринологу.

- Стрессы и эмоциональные переживания. Эмоциональный фактор, повышенная нервозность или тяжелые жизненные обстоятельства у некоторых людей могут вызывать непреодолимое желание покушать, «заесть» свою проблему. Поэтому, если вы чувствуете, что на фоне эмоциональных переживаний ваш аппетит растет - постарайтесь найти другой выход из ситуации и успокоиться.

Как избавиться от лишнего веса в области живота и боков?

Если ваша фигура превращается в нечто безразмерное и за ремень в штанах выпадают некрасивые складки жира, то понимание необходимости существенных перемен приходит очень быстро. Но с пониманием необходимости активных действий возникает множество вопросов: «Как избавиться от лишних килограммов? Какой методики следует придерживаться для того, чтобы сделать свою талию вновь стройной, убрав живот и бока?».

Война с жировыми отложениями начинается в первую очередь с изменения привычного образа жизни. Для того чтобы добиться хорошего результата вам следует понять, что небольшими ограничениями в питании или выполнением утренней зарядки здесь не обойтись. Избавление от боков и объемного живота потребует от вас изменения сознания — полноценного перехода на здоровый образ жизни, включающий в себя занятия спортом и правильное питание. Именно рациональное питание и выполнение специальных физических упражнений является залогом успешного похудения в «проблемных» зонах.

Это интересно! По статистике, каждый четвертый житель России уверен, что он сможет избавиться от лишних объемов в определенных частях тела с помощью диет и ограничения в питании. На самом деле похудение не помогает устранить жировые отложения в «проблемных» зонах, так как когда вы худеете, равномерно уменьшается объем всего тела, а не отдельной его части. Поэтому правильное питание помогает уменьшить талию, но только в случае его сочетания с физическими нагрузками.

Сбалансированное питание, чтобы убрать лишний вес в области боков и живота

Правильное питание подразумевает полноценный отказ от употребления мучной пищи, а также ограничение в употреблении жирной пищи и других калорийных продуктов. Важно помнить, что в избавлении от жира многое зависит от скорости обмена веществ в организме. При медленном обмене веществ организм имеет склонность к накапливанию и удержанию жиров, поэтому таким людям гораздо проще придерживаться правильного питания, чем в дальнейшем пытаться похудеть на несколько килограммов. А переход на сбалансированное питание для людей с хорошим обменом веществ, наоборот, является отличным шансом подкорректировать свою фигуру за очень короткий срок.



Правила питания для тех, кто мечтает избавиться от жировых отложений в зоне живота и боков:

1. Обязательно завтракайте.

2. Придерживайтесь сбалансированного пищевого рациона, который вы можете самостоятельно составить себе, к примеру, на неделю. Из него рекомендуется исключить мучные изделия, уменьшить количество жирных продуктов и добавить нежирные виды мяса и рыбы, молочные продукты, курицу, овощи, фрукты и т.д.

3. Кушайте часто, но мелкими порциями.

4. Сведите к минимуму употребление углеводов, так как они способствуют накапливанию жира в организме.

5. Выпивайте в день не меньше двух литров воды.

6. Один раз в месяц или в неделю устраивайте себе разгрузочный день.

7. Питайтесь только домашней едой, приготовленной на пару без добавления специй.

8. Откажитесь от употребления алкогольных напитков, сладкого чая и кофе.

Если для вас похудение в короткий срок является приоритетной целью, то вы можете воспользоваться специальными диетами: кефирной, гречневой и т.д. При этом важно, чтобы ваш организм хорошо переносил любой диетический продукт, являющийся основой пищевого рациона той или иной диеты.

Кефирная диета

Одной из эффективнейших диет для уменьшения объема живота и боков является кефирная диета. Ее главный принцип — замена кефиром всех обычных продуктов питания на время диеты.

Разрешается только на завтрак или обед вместе с этим молочным продуктом скушать несколько сухариков или ломтиков хлеба. Как правило, подобная диета длится не более пяти дней.

Гречневая диета

Гречневая каша — это уникальный продукт, обогащенный различными витаминами и питательными веществами. Поэтому диета на основе этой каши позволяет не только за короткий срок привести свою фигуру в форму, но и пополнить запас витаминов в организме. Схема гречневой диеты довольно простая, как и в предыдущем случае на протяжении всего дня разрешается кушать только эту кашу, заменяя ей все остальные продукты. Приготовить гречневую кашу для этой диеты легко. Возьмите стакан крупы, насыпьте ее в кастрюлю и залейте двумя стаканами кипятка. Поставьте кастрюлю в теплое место и укутайте ее одеялом. Спустя 10 часов каша будет готова к употреблению.

Физические упражнения для уменьшения живота и боков

Специально подобранные физические упражнения для похудения в зоне живота и боков не только помогут вам быстро сбросить лишние килограммы, но и уберут лишние объемы в тех местах, где это действительно необходимо. Но для того, чтобы был заметен результат, очень важно не кушать за час до тренировки и выполнять все упражнения правильно, тщательно контролируя каждое свое движение.

Комплекс упражнений для живота и боков:

Наклоны в стороны. Встаньте прямо таким образом, чтобы ваши ноги находились на ширине плеч, а руки лежали на поясе. Делайте по 20 наклонов влево и право по очереди и следите за тем, чтобы ваша осанка была ровной. На выдох наклоняйтесь, на вдох — возвращайтесь в исходное положение.

Подъем ног. Лягте на бок таким образом, чтобы одна рука находилась у вас за головой, а другая — на поясе. Если вы лежите на левом боку, то подымите правую ногу как можно выше и зафиксируйте ее на 1-2 секунды в этом положении, затем опустите. Выполняйте по 10 подъемов на каждую ногу.

«Велосипед». Лягте на спину таким образом, чтобы ваша поясница была плотно прижата к полу, руки находились за головой, а ноги были согнуты в коленях. Представьте, что вы крутите педали велосипеда, равномерно сгибая и разгибая каждую ногу. В подобном повторяющемся движении и заключается суть этого упражнения. Количество повторений выбирайте самостоятельно, в зависимости от своего самочувствия.

Обруч. Упражнения с обручем — одни из эффективнейших упражнений, придающих талии стройность и способствующих уменьшению живота. Если вы будете крутить обруч ежедневно в течение хотя бы 15-30 минут, то спустя неделю вы заметите явный результат.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Может ли режим сна влиять на вес?	Как можно быстро похудеть всего за одну неделю (+ видео)
Вред диеты и чем заменить диету	Интересные факты о фитнесе. Что полезно и что вымысел о занятии фитнесом?
Низкоколорийная диета не эффективна, как кажется. Эффективность диеты	Похудение с помощью обруча (как крутить и сколько)
Простой рецепт сбалансированного питания.	Как набрать вес быстро?