Работа в саду или огороде — отличная профилактика остеопороза

Конечно, вы часто слышали, что диета, богатая кальцием, имеет первостепенное значение в укреплении костей, но слышали ли вы, что работа в саду также благоприятно воздействует на вашу костную систему? Исследователи из университета Арканзаса обнаружили, что женщины в возрасте 50 лет и старше, которые активно работают на своих огородах, плотность костей выше, чем у тех, кто занимаются другими видами физической деятельности, таких как плавание, аэробика, танцы или бег трусцой.

Оказывается, работа в саду помогает сохранить прочность костей и является отличной профилактикой остеопороза. Физическая нагрузка увеличивает мышечную массу и силу, делает прочнее сухожилия и связки, уменьшает жировые отложения, снижает уровень холестерина в крови, улучшает толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину.

Любовь к «огородным работам» является дополнительным оружием в борьбе с остеопорозом. Даже самые пожилые женщины предпочитают выбрать прополку грядок в огороде, чем занятия в тренажерном зале. По мнению большинства экспертов, преимущества работы в саду заключаются в том, что это добровольная нагрузка, то есть, люди ХОТЯТ это делать.

Они не относятся к этой работе, как к физическим упражнениям, которые нужно отработать в течение, скажем, часа, с тремя подходами к каждому упражнению (или тренажеру). Большинство заядлых огородников гордятся своим прекрасным, ухоженным садом и получают истинное удовольствие от нескончаемых прополок и прочих садовых дел, что, несомненно, положительно сказывается на общем состоянии организма.

Также ученые пришли к выводу, что садоводство и упражнения с гантелями, помогают поддерживать нормальную костную массу. Дополнительные преимущества работы в саду, это свежий воздух и солнечный свет, который поддерживает производство витамина Д, улучшающего всасывание кальция. Как видите, все взаимосвязано.

Ученые, непосредственно занимающиеся проблемой остеопороза, определили, какие виды упражнений благотворно влияют на кости. Вот эти упражнения:

- прогулки
- энергичная работа в саду
- бег трусцой
- аэробика
- подъем по лестнице
- футбол
- теннис
- катание на коньках (обычных или роликовых)
- туризм

Если вы твердо решили заняться профилактикой остеопороза, то вот несколько простых шагов, которые вы должны выполнять ежедневно:

- прогулка в течение 30 минут или два раза в день по 15 минут;
- не пользоваться лифтом;
- по 30 минут, четыре раза в неделю, выполнять домашнюю работу или работу в саду;

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любых, не привычных, физических нагрузок.

Порой имеет смысл переехать жить в загородный домик, чтобы иметь постоянную возможность наслаждаться природой, чистым воздухом, своим садом и огородом. Если так, то те, кому позволяют его финансовые возможности, может уже сейчас начать строительство своего домика. В данном случае удано подойдёт выбор финских домов, которые приспособлены для круглогодичного проживания и не дороги в постройке. Не забываем, экологически чистый дом - дополнительный фактор для укрепления здоровья.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

О полезных свойствах чая. Зеленый и чёрный чаи	Как подготовиться к визиту на консультацию к гинекологу и сколько это стоит
Что такое артериальное давление? Что означают числа на тонометре?	О пользе кедровых орехов, содержании в них витаминов и питательных веществ
Как самостоятельно обследовать молочные железы для предупреждения новообразований - советы гинеколога	Аллергический дерматит у детей
Причины и симптомы травмы копчика	Как укрепить и сохранить здоровой зубную эмаль + видео