Несколько советов, которые помогут вам оставаться здоровым

Это резюме из нескольких основных вариантов, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе оставаться здоровым. Основным преимуществом этого образа жизни является то, что у вас меньше шансов на развития болезни сердца, инсульта, диабета, проблем с печенью, проблем с легкими, и некоторых видов рака.

Что я могу сделать, чтобы помочь себе оставаться здоровым?

Вы не должны курить.
Отказ от курения это единственный, и наиболее эффективный способ, который вы можете сделать, чтобы снизить риск будущих болезней. Если вам трудно, отказаться от курения, то обратитесь к врачам. Лечение поможет вам отказаться от курения.

Физическая активность.
Все, что вас заставляет запыхаться и немного пропотеть - это прекрасно. Например, бег, плавание, езда на велосипеде, садоводство, быстрая ходьба каждый день и т.д. это то, что необходимо многим людям. Чтобы получить максимальную пользу, вы должны, по крайней мере, 30 минут заниматься физической нагрузкой в большинстве дней.

Ешьте здоровую пищу.

Короче говоря, здоровое питание означает:

1. Пять порций, а в идеале 7-9 порций, из различных фруктов и овощей в день.
2. Основная часть большинства блюд, должно быть на основе крахмала пищевых продуктов (таких как, крупы, цельнозерновой хлеб, картофель, рис, макароны), а также фруктов и овощей.
3.Меньше употреблять жирную пищу. Например, жирное мясо, сыры, цельное молоко, жареная пища и т.д.
4. Включите в рацион 2-3 порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть «жирной» (например, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, тунец).
5. Если любите мясо, то лучше есть нежирное мясо или курицу.
6. Если вы жарите, выбирайте растительные масла, такие как, подсолнечное, рапсовое или оливковое.
7. Старайтесь не добавлять соль в пищу, а также ограничить продукты, которые являются солеными.

Подготовила Ройкин

Курение - как порча имущества

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Ветрянка у взрослых и подростков. Симптомы ветрянки, противовирусные препараты, риск осложнений	Цистит у женщин: причины, симптомы и лечение цистита в домашних условиях. Препараты для лечения цистита
Анемия (малокровие), причины, признаки и лечении анемии. Как лечить анемию?	Рак молочной железы у женщин: диагностика, признаки, симптомы и профилактика рака
Сахарный диабет: симптомы, последствия, методы лечения, диета при диабете	Молочница у женщин: симптомы и лечение
Что такое антиоксиданты, зачем они нужны и где их взять? Источники антиоксидантов	Как лечить укус пчелы. Что делать, если ужалила пчела