Боли в шее и как натренировать шею. Упражнения для шейных позвонков.
 |
Пожалуй редко кто бывает избавлен от болей в спине и шее в силу различных причин: будь то возраст, рабочее положение и условия труда, врождённая слабость. Часто у нас хрустит шея, появляются тихие, но неприятные боли. Чтобы сохранить мышцы и суставы шейной области в тонусе, предлагаю вам несколько упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях по 5-10 минут в день. Просто и эффективно.
Упражнение для шеи №1
Лягте на спину. Руки вытяните по длине тела. Поднимите голову от пола и зафиксируйте на 5 секунд (отсчитывать можете так: и-и-раз, и-и-два… до пяти). Дыхание старайтесь сохранять обычное. Проделайте это 5 раз.
Упражнение для шеи №2
Ложитесь на живот. Руки кладём ладонями на область затылка. Надавливая ладонями в качестве сопротивления к полу, поднимает голову вверх. Голова должна поднимать медленно, напряжение среднее. Полностью подняв голову, также медленно опустите её на пол в изначальное положение. Повторите 6-8 раз.
Упражнение для мышц шеи №3.
Лёжа на полу на спине, положите упругую подушку под голову. В этом положении усилиями мышц шеи надавливайте/продавливайте подушку к полу. Продавив - зафиксируйте это положение (мышца напряжены). Через 3 секунды отпустите. И так 10 раз. Далее можете сохранять надавливание по 5 секунд.
Упражнения для шеи на рабочем месте.
Не стесняйтесь совершать вращательные движения шеи и наклоны по бокам, назад и вниз, находясь на рабочем месте (сидя в офисе, стоя). Важно делать движени продолжительными. А то два-три раза туда сюда хрустнем и сидим дальше. А надо повторять одно и тоже движение раз 20 или минуту. Тогда эффект будет не "ой, как хрустит, ой как болит", а "вот как кровь прилила, вот как хорошо-то".
Не забываем о важности правильного сна и, соответственно, выборе хорошей правильной подушки и матраса. В качестве хорошего удобного матраса рекомендуют матрасы vegas, которые отвечают вышеперечисленным требованиям. Ведь главное не только, чтобы удобно и приятно заснули, но и чтобы проснулись без болей в суставам и спине.
Реюс.
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Как правильно выбрать детский сад?
Выбор детского сада для своего ребенка может показаться досадной задачей. Конечно-же вам хочется, чтобы за вашим малышом был лучший уход и …
Выбор детского сада для своего ребенка может показаться досадной задачей. Конечно-же вам хочется, чтобы за вашим малышом был лучший уход и …Ветрянка у ребенка: как заражаются и симптомы болезни
Ветрянка является серьезным и крайне заразным заболеванием, которое может возникнуть у детей и взрослых. Хотя существует вакцина, ветряная оспа до …
Ветрянка является серьезным и крайне заразным заболеванием, которое может возникнуть у детей и взрослых. Хотя существует вакцина, ветряная оспа до …
Папы в помощь мамам в выходные
Папы работают всю неделю,а мамы 24 часа в сутки. И это действительно так, уверена podrujka.comИсточник.
Весь день мамы бегают за детьми по …
Папы работают всю неделю,а мамы 24 часа в сутки. И это действительно так, уверена podrujka.comИсточник.
Весь день мамы бегают за детьми по …
Дети нуждаются в физической культуре
Дети и взрослые нуждаются в физической культуре, и тем и другим это важно для уровня веса,вносливости сердца и хорошего сна. Упражнения должны …
Дети и взрослые нуждаются в физической культуре, и тем и другим это важно для уровня веса,вносливости сердца и хорошего сна. Упражнения должны …
Как хранить небезопасные игрушки от вашего ребенка
Одна из вещей, которую дети любят больше всего, это игрушка. Игрушки важны, чтобы помочь вашему ребенку расти …
Одна из вещей, которую дети любят больше всего, это игрушка. Игрушки важны, чтобы помочь вашему ребенку расти …
Стратегия четырех свободных игр, которые помогают детям ясно мыслить
Хорошие навыки мышления очень важно развивать в раннем возрасте, если вы хотите, чтобы ваши дети имели самое большое преимущество в умственном …
Хорошие навыки мышления очень важно развивать в раннем возрасте, если вы хотите, чтобы ваши дети имели самое большое преимущество в умственном …
Плохой сон может вести к ожирению и диабету?
Американские учёные провели исследование в котором приняли участие молодые люди, которых разделили на две группы. Группы отличались продолжительностью сна. …
Американские учёные провели исследование в котором приняли участие молодые люди, которых разделили на две группы. Группы отличались продолжительностью сна. …
Лечебные свойства облепихи - рецепты
Люди, как правило, сажают облепиху у себя на участках не только для того чтобы лакомится этими вкусными оранжевыми ягодами. Это растение …
Люди, как правило, сажают облепиху у себя на участках не только для того чтобы лакомится этими вкусными оранжевыми ягодами. Это растение …
Основные причины возникновения катаракты
Медицинская статистика указывает на то, что помутнение хрусталика, то есть развитие катаракты достигает до 50% людей в возрасте от 65 лет. …
Медицинская статистика указывает на то, что помутнение хрусталика, то есть развитие катаракты достигает до 50% людей в возрасте от 65 лет. …
Как вылечить герпес на губах
Герпес для многих является круглогодичной проблемой. Он появляется неожиданно и как всегда, некстати. Чаще всего чувствуется его проявление на губах. Его …
Герпес для многих является круглогодичной проблемой. Он появляется неожиданно и как всегда, некстати. Чаще всего чувствуется его проявление на губах. Его …