Как похудеть и удерживать вес?

Избыток веса проблема в любом возрасте. Вы молоды и хотите выглядеть для мужа стройной. Вы зрелая женщина и наравне с желанием быть стройной для мужа вы понимаете, что лишний вес вас также старит. Вам за 50? Лишний вес становится дополнительной причиной для проблем со здоровьем. Иметь подтянутую фигуру, чувствовать лёгкость в теле и движениях, быть желанной для супруга… список "плюсов" стройной фигуры можно продолжать. Вопрос лишь в том - как этого добиваться?

Я разделяю похудение на 3 основные части, которые дополняют друг друга и лишь при серьёзном отношении к каждой части можно рассчитывать на полноценный эффект. А помощь только от Всевышнего Аллаха.

Итак, если вы решили избавиться от лишнего веса, то значит вам придётся отказаться от привычки кушать всё подряд и когда захотите. Кушать придётся согласно выбранной диете. Вам также придётся заняться физическими упражнениями, чтобы процесс похудения не превращался в попытку потихоньку "раздуться", подобно надувному шарику. И в третьих - не пытаться вернуться к старым привычкам в еде и образе жизни, когда вы набирали вес. Пользы от похудения тогда толком не будет.

Теперь разберём каждый пункт.

Диета для похудения.

При выборе диеты имейте в виду, что в пище должны содержаться все витамины и полезные вещества. Не выбирайте вегетарианство или, скажем, белковую диету. Это насилие над организмом путём потребления однородной пищи и лишение себя важных элементов питания. Лучше обратите внимание на раздельное питание. Ешьте мало, не чаще 3 раз в день, в определенное время. Не совмещайте углеводы и белки, кушайте обезжиренные продукты. Ни в коем случае не отказывайтесь от пищи в надежде похудеть за счёт этого. Фрукты и овощи, варёное мясо курицы, рыба - эти продукты не исключайте из рациона полностью. Если выбранная диета что-то из этого запрещает - откажитесь от этой диеты. Диета должна быть такой, чтобы вы могли её держать долгие месяцы и годы без вреда для здоровья.

Физические упражнения.

Вы хотите, чтобы излишки жира покидали ваше тело? Помогите телу за счёт упражнений и нагрузок на мышцы. Ведь если вы просто будете держать диету и вести пассивный образ жизни это может обернуться против вас. Организм ослабнет и потом возможны последствия в виде постоянной утомляемости и слабости в теле. Вам это надо? Делайте упражнения для мышц живота, для бёдер, спины, рук. Это не обязательно тяжёлые упражнения. Скорее активные, ритмичные, продолжительные. Если есть возможность бегать или крутить педали тренажёра - делайте это.
Не забывайте, что нагрузки должны быть не максимальными и наращивать их надо постепенно.

Отказ от прежнего образа жизни.

Что под этим подразумевается? Это принятие нового образа питания и физической нагрузки на тело. Ведь если вы сбросите желаемые килограммы, а потом снова станете есть как прежде и откажитесь от физкультуры - вы наверняка наберёте свой прежний вес, а, возможно, и больше. Это очень опасный момент и часто заблуждение многих девушек и женщин. И набрав вес снова сбросить его становится сложнее и сложнее. Куда ленче похудеть, а потом поддерживать вес за счёт выбранного здорового и активного образа жизни.

Имейте в виду, что окружающие будут стараться уговорить вас "не мучить себя", кушать вдоволь в гостях и прочее. Научитесь с улыбкой отказывать близким в этом чревоугодии.

Реюс.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Диеты по типу телосложения	Способы похудеть. Какой способ наиболее эффективен?
Классификация диет. Как начать худеть?	Диеты для разных частей тела (бёдра, ягодицы, руки, плечи, живот, ноги)
Как пить яблочный уксус, чтобы похудеть	Какую выбрать диету без вреда для здоровья?
Какая диета эффективнее и лучше - рейтинг	Почему трудно постоянно поддерживать диету?