Как снизить уровень холестерина в крови без лекарств

Сразу напомним, что холестерин бывает "хороший" и "плохой". И проблема со здоровьем возникает, когда плохого становится много, он начинает проявляться в различных недугах. Давайте рассмотрим как можно контролировать уровень холестерина и понизить его "скачок" без лекарств.

Тем, кому врачи рекомендовали понизить уровень холестерина, следует помнить, что одной диетой тут не поможешь: около 80% этого вещества вырабатывается в печени и лишь ~20% поступает с пищей. Отсюда «мораль» - если у вас, скажем, холестерин превышает норму втрое, то даже полностью исключив его из своего рациона — эффект не превысит 10%. Именно поэтому в таком случае требуется его медикаментозный контроль.

Однако не будет забывать и о том, что не доводить свой организм к переизбытку можно и часто именно диетой и активным образом жизни.

Что кушать для снижение и стабилизации уровня холестерина в крови без лекарств?

• Миндаль. Если свежий миндаль потреблять в объёме от 70 грамм в день, то можно добиться хороших результатов. Подобный эффект также достигается потреблением красного (дикого) риса.
  
  
• Также рекомендовано кушать чеснок, который также оказывает положительное влияние на снижение этого гормона в крови.
  
  
• Бобовые также полезны для снижения "плохого" холестерина.
  
  
• Используйте в приготовлении пищи оливковое масло.
  
  
• Больше овсяной пищи - это также хорошо для стабилизации уровня холестерина в крови.
  
  
• Побольше фруктов, особенно те, что с кислицой (зеленые яблоки, алыча, гранат и т.п.)

Чего нельзя есть при высоком уровне холестерина в крови?

• Жирное мясо, жареное мясо - всё это лучше заменить курицей и рыбой, или, хотя бы, варить и парить, избегая кусков жира.
  
  
• Сведите к минимуму потребление куриных яиц. Особенно много холестерина в желтке. Хорошей заменой любителям вареных яичек кур будут перепелиные яйца. они и полезнее и вкус вам понравится.
  
  
• Сведите к минимуму также и потребление кофе. Имбирный чай или другие зеленые чаи будут полезнее и для крови и для фигуры.

Какие упражнения хорошо снижают холестерин?

Физические упражнения (ходьба, бег, скакалка, велосипед и т.п.) помогают организму справляться с отложениями лишнего холестерина. Возьмите за правило не лениться и заставлять себя заниматься физкультурой по 20 минут в день минимум. Чтобы убедиться, что вы хорошо позанимались, достаточно обратить внимание, что ваши упражнения сопровождаются учащённым сердцебиением в течении 10 минут минимум. Кровь "бегает", смывая застои, которые могут быть в будущем причиной образования бляшек в венах.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Гимнастика от морской болезни.	Что нельзя делать сразу после приема пищи?
Лечебные свойства картофеля	Содовые напитки повышают риск инсульта.
О правильном и здоровом питании	Деликатная проблема.
Как лечить кашель и насморк при беременности, чтобы не навредить плоду	Как бороться с бессоницей