Не получается долго заснуть: что делать?

Безусловно, неспособность заснуть быстро и "мучения" на подушке - проблема не редкая. И прежде чем торопиться с решением медикаментозным, попробуйте избавиться от причин, которые препятствуют нормальному сну.

Как научиться быстро засыпать

1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
2. Отправляйтесь в постель, только тогда, когда действительно хотите спать.
3. Если вы не можете заснуть в течении 20 минут, встаньте и займитесь каким — либо делом. Ложитесь, когда почувствуете сонливость.
4. Старайтесь не спать днем. В крайнем случае делайте это в одно и тоже время и не спите, дольше часа.
5. Заведите расслабляющий ритуал перед сном, - например примите теплую ванну, погуляйте.
6. Регулярно занимайтесь спортом, но не делайте интенсивные упражнения за 6 часов до сна, а легкие — за 4 часа до сна.
7. Не наедайтесь перед сном и не пейте напитков, содержащих кофеин, за 6 часов до сна.

Имейте в виду, что следование этим советам даст эффект с течением времени. Это не таблетка, но если вы дисциплинированно будете следовать этим инструкциям, то уже через пару недель у вас может наладиться естественный сон.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Что такое астигматизм, близорукость и дальнозоркость клетчатки глаз и методы лечения + видео	Болит грудь - причины
Гимнастика для нормальной работы кишечника при запорах	Массаж от простуды.
Что делать при аллергии - надо знать	Американцев предупредили об опасности хот-догов
Как правильно пить лекарства	Как исправить и сохранить правильную осанку и здоровье спины - видео