Как исправить и сохранить правильную осанку и здоровье спины - видео

Наш позвоночник является нашей главной опорой в процессе прямохождения. Многие наверняка думают, что вся нагрузка от прямохождения идет на нижние конечности, однако это не совсем так: держать корпус в вертикальном положении помогает позвоночник и мышцы его выпрямляющие.

Причины искривления осанки и следствия

Нарушение осанки, сколиозы, остеохондрозы — это не только не красиво, но и крайне опасно для здоровья. Чего только стоит защемление спинномозговых нервов или межпозвоночные грыжи! А о переломах позвоночника вообще и говорить не стоит, ведь при такой патологии человек может не только лишиться возможности ходить и двигаться в общем, но и лишиться жизни! Именно по этой причине следить за здоровьем позвоночника нужно с малых лет. Давайте вместе разберемся, как же сохранить правильную осанку и здоровье позвоночника как можно дольше!

Конечно, в первую очередь правильность вашей осанки зависит от вашего воспитания. Почему так? Потому что формирование осанки, как и характера, происходит в детстве.

Но, даже если с детства ваша осанка была правильнее некуда, это не значит, что вы не умудритесь испортить ее в течение жизни. Изменить уже имеющиеся нарушения достаточно сложно, ведь человек — склонен следовать привычкам. Однако, и это возможно, если дефекты не достигли максимального размаха.

Причины нарушений осанки достаточно разнообразны, но чаще всего они сводятся к принятию вынужденного неправильного положения тела: длительная сидячая или стоячая работа, ношение не физиологичной для организма обуви, ношение тяжестей и т.д. Вследствие всего этого нарушается мышечный корсет позвоночника, связочный аппарат, происходит повышение нагрузки на определенные отделы и защемление межпозвоночных дисков, как и многие другие неприятности.

Как сохранить правильную осанку?

Начнем с обуви. Для человека нормальным каблуком является 2-4 сантиметровый подъем пятки над землей. Вся обувь, каблук которой превышает или наоборот не достает до этих показателей, ведет к развитию заболеваний. Каждый сантиметр каблука выше физиологичного — это +10 килограмм нагрузки на ваш позвоночник. В то же время обувь без подъема способствует развитию плоскостопия, что хорошо исключительно для желающих откосить от армии. А для беременных каблуки — это просто убийцы здоровья. Мало того, что плод сам по себе увеличивает в разы нагрузку на позвоночник, так каблуки при беременности - это вообще полнейший нонсенс.

Развивайте мышечный корсет. При нарушениях осанки важным моментом ее восстановления является развитие мышц спины. Качайте спину: ложитесь на живот, попросив кого-то придержать ноги, или же найдите опору, которая будет их удерживать, например, кровать или шкаф. Положите ладошки на затылок и начинайте совершать подъемы для начала подойдет и два подхода по 20 раз, а далее увеличивайте нагрузку так, как считаете нужным.

Не сидите за столом безвылазно. Старайтесь подниматься со стула и делать небольшую зарядку каждый полчаса. Даже незатейливые наклоны могут значительно улучшить ваше состояние. Кроме того, если вам приходиться проводить значительное количество времени сидя, обратите внимание на ваше положение за столом, на правильность стула, на высоту стола, на освещенность рабочей поверхности. Если вам приходится наклоняться вперед для того чтоб разглядеть буквы или что-либо на столе, увеличьте освещенность и проверьте свое зрение. Намного лучше если вы будете избегать положения с наклоном вперед. Кроме того, не кривите позвоночник: перестаньте сидеть, подпирая рукой подбородок, тем самым наклоняя туловище в одну сторону.

Принимайте процедуры массажа. Усталость и болевые ощущения, как правило, концентрируются в грудном и шейном отделах позвоночника. Однако остерегайтесь мануальной терапии: костоправы могут не столько поправить ваше здоровье, сколько ухудшить его.

Правильно подберите матрас для кровати. Он должен быть достаточно жестким. Кроме того, старайтесь спать без подушки или выбирать подушку, принимающую физиологическое положение, как сейчас говорят «подушка с памятью».

Видео урок как исправить осанку спины - простые упражнения

И важное условие здоровой жизни — движение. Берегите свое здоровье и здоровье своих близких, не будьте равнодушны к себе.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Лечение желудка, иммунитета, женских болезней настойкой прополиса (видео)	Как улучшить своё здоровье питанием и образом жизни
Польза козьего молока	Медицинские факты о вреде видео/компьютерных игр
Хроническая усталость - причины и как избавиться	В чём польза и ценность мёда?
Причина возникновения опухоли груди	Оценка нежелательных эффектов болеутоляющих средств