Борьба за бедра и ягодицы

Для своего мужа нужно быть всегда в форме: красивой и привлекательной. Поэтому забота о фигуре должна стать часть вашей жизни. Несколько упражнений тут могут быть полезными.

1. Напряжение тазовых мышц. Удерживай ногу выпрямленной и опускай медленно. Не отдыхай в нижнем положении. Попробуй сделать 15-25 повторений в одной серии. Доведи число серий до четырех. Если ты можешь сделать более 25 повторений в первой серии, используй отягощение на лодыжках.

2. Отведение бедра. Поднимай ногу строго вверх. Не переноси тяжесть тела вперед или назад: сохраняй равновесие. Чувствуй напряжение мышц.

3. Приведение бедра. Это упражнение прекрасно развивает мышцы внутренней поверхности бедер. Если ты сумела сделать хотя бы два повторения - это уже хорошо. Постепенно ты должна научиться делать 15-25 повторений в серии.
4. Выпрямление в тазобедренном суставе. Это упражнение повышает тонус тазобедренных мышц.

5. Выпады. Предыдущие упражнения составляют твой базовый курс. Выпады - это твое первое упражнение, нацеленное на придание формы ягодицам и бедрам. Начинать выпады нужно без отягощения. Классический выпад делается так: ты делаешь шаг вперед одной ногой, при этом другая нога остается на месте. А теперь попробуй отвести туловище назад. Чувствуешь, что происходит с передней поверхностью бедра выпрямленной ноги? Существует несколько вариаций классического способа: выпады в сторону, повороты ступней вовнутрь. Все они способствуют улучшению формы ягодиц.

Попытайся расширить границы своей выносливости. Это твое оружие в борьбе с ленивыми мышцами. И не забудь про разогревающие упражнения. Бег, прыжки, танцевальные движения, скакалка - все подходит. В любом случае после разминки ты должна чувствовать себя так, словно побывала в объятиях супермена. Советую также присмотреться к вегетарианцам. Ты когда-нибудь видела у них полные бедра?

Источник

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Раздельное питание. Food combining	Обмен веществ и диеты
Худеем правильно	Разгрузочные дни в целях похудения
Какие продукты помогают сжигать жир?	Почему не получается похудеть?
Несколько советов как научиться есть меньше	Сидячий фитнес на каждый день

СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ

Американская диета
Эта диета была специально разработана для штатовских домохозяек, не мыслящих жизни без хлеба и макарон. В американских клиниках её ещё называют курсом …

Nordic walking для здоровья и похудения

Прогулки по аналогии с лыжными, названные Нордик вокинг, могут помочь укрепить здоровье. …

Как правильно соблюдать ананасовую диету

Ананасовая диета - это сочетание вкусного фрукта, сжигания жира, получения полезных витаминов. Можно ли рассчитывать на эффект от этой диеты? Да. …

Упражнения для рук женщинам

Чтобы форма рук была красивой и привлекательной для мужа, а также вам самой было приятно ощущать молодость и силу мышц, следует …

Как правильно набрать вес?

На самом деле девушки, мечтающие округлить свои формы, отнюдь не редкость. Они мечтают поправиться, в то время как их подруги отчаянно …

Самые дорогие и самые дешевые диеты
Казалось бы, сидеть на диете — сплошная выгода. По идее от ограниченного рациона должны сокращаться расходы на еду. Но как бы не …

Как уменьшить объём бёдер?
Сразу надо предупредить, что «увеличить» бедра гораздо проще, чем «уменьшить». Но в этом случае каждое упражнение надо повторять гораздо …

Как дольше сохранить срезанные розы в вазе?

Вопрос можно рассмотреть в 2-х ракусах: как сохранить розы подольше и тут ответ прост - не выбрасывайте их. А второй вариант …

Игрушки из картона своими руками: делаем вертушки из бумаги

Ребенку 5-7 лет хочется что-то сделать своими руками. А если даже не хочется, то можно ему привить любовь к труду. Ведь …

Немного природы в доме

Красота природы не оставляет равнодушным никого. Поэтому у многих так велико желание привезти домой охапку цветущей черемухи или полевых цветов. К …