Утренняя пробежка - хорошее упражнение для организма, особенно если делается вместе с утренней зарядкой. Особенно она хороша сегодня, когда человек имеет всё меньше причин дышать свежим воздухом и вообще пройтись по улице. Но для получения наилучших результатов требуется соблюсти ряд условностей. Несоблюдение этих правил является вредным для здоровья. А несколько полезных советов позволят извлечь дополнительную пользу из этого популярного занятия. Следует помнить, что утренняя пробежка совершается для поддержания здоровья, а не для его подрыва, поэтому отношение к технике безопасности - залог вероятности пробежек в будущем.

Температура воздуха и одежда

Далее рассматриваются следующие температурные диапазоны (приведена температура по Цельсию):

1. 17 - 30 градусов
2. 10 - 17 градусов
3. -15 - 10 градусов
4. -25 - -15 градусов

При первом диапазоне рекомендуется как можно более лёгкая одежда, вплоть до купальников и плавок, если это возможно. Пробежка без обуви является ещё более полезной, главное - не повредить ступни. Головной убор требуется обязательно, если солнце очень активно. Если температура воздуха превышает 30 градусов, рекомендуется сократить время пробежки. Также стоит иметь поблизости питьевую воду.

При втором диапазоне требуется полноценный спортивный костюм.

Третий - требует наличия лёгкой куртки и вязанной шапочки для защиты ушей. Если ощущается холод, можно надеть ещё что-нибудь под куртку помимо футболки или кофты.

И, наконец, четвёртый диапазон ко всему прочему требует перчатки и тёплые носки вместе с обыкновенными. Кроссовки шнуруются плотно. Следует избегать сугробов и льда.

При температуре ниже 25 градусов не следует выходить на пробежку, не будучи профессиональным спортсменом. Сапогам предпочитаются кроссовки для бега reebok. После завершения пробежки одежда меняется на сухую. "Нижняя" часть гардероба для пробежки стирается ежедневно.

Правила бега и дыхания

Перед собственно бегом требуется сделать несколько упражнений: минута интенсивного шага, прыжки на месте, затем - растяжка и 10-20 приседаний. При подходящей поверхности можно выполнить два передних кувырка. Начинается бег лёгким темпом, затем за две-три минуты следует постепенно перейти на оптимальный уровень темпа.

Немного согнутые ноги. Прикосновение к земле с пятки на носок, опираясь на внешнюю сторону стопы. Спина держится прямо, руки согнуты на 120 градусов, а кисти рук сжаты. Пересекаться друг с другом руки не должны. Тело при пробежке должно быть расслаблено настолько, насколько это возможно. Оптимальная длина шага - полторы или две ступни. Бегать на носках нельзя -

Вдох идёт через нос, выдох - через рот. Ртом дышать лучше в случае усталости и только несколько секунд, нечасто и максимально полно.

Полезные советы

До пробежки не стоит принимать никакую пищу (включая воду). После окончания пробежки и принятия душа - не только можно, но и нужно. Не требуется достигать такого состояния, при котором болит всё тело и кружится голова. Ближе к концу постепенно снижается темп бега и затем бег переходит в ходьбу, можно также немного попрыгать. Каждые два дня следует постепенно увеличивать расстояние и темп пробежки. Каждую четверть пути, потянув или встряхнув ноги, можно делать от десяти до пятнадцати отжиманий для оптимальной настройки организма на дальнейший бег. Благодаря такому совету польза от пробежки скажется не только на мышцах ног.

Следование приведённым выше правилам и полезным советом сделает утреннюю пробежку максимально полезной для упражняющегося. Фанатизм при пробежке не может приветствоваться ввиду опасности для здоровья.