Домашняя фитнес программа для красивой фигуры

Опубликовано/обновлено: 2006-04-04 17:37:45. Просмотров: 3970 | Автор: Reyus Mammadli

Перед началом выполнения основных упражнений Вам нужно разогреть мышцы. Кровь быстрее побежит по кровеносным сосудам, мышцы станут упругими и эластичными.

Пять дней Вы занимаетесь, потом два дня перерыва, и все повторяется на следующей неделе. Программа состоит из ходьбы на месте, простых упражнений на растягивание и упражнений для повышения общего тонуса.

День 1: 10 минут оживленной ходьбы на месте
День 2: Комплекс упражнений 1
День 3: 10 минут оживленной ходьбы на месте
День 4: Комплекс упражнений 1
День 5: 10 минут оживленной ходьбы

Обратите внимание: повторять каждое упражнение лучше всего 15 раз!

1. Упражнения для брюшного пресса

Лежа на спине, положите руки за голову. Ноги согните в коленях.
Приподнимите верхнюю часть тела на несколько сантиметров. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Опуститесь в исходное положение.

2. Отжимания от стены.

Встаньте лицом к стене.
Положите ладони рук на стену прямо перед собой.Теперь согните руки в локтях на 90 градусов. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Выпрямите руки.

3 . Упражнения для внутренней стороны бедра.

Прилягте на бок, опираясь на локоть.

Опорную ногу согните в колене на 90 градусов. Вытяните вторую ногу на полу. Прямую ногу приподнимите над полом на 30 см. Подержите несколько секунд и опустите.

4 . Упражнения для внешней стороны бедра.

Прилягте на бок, опираясь на локоть и на бедро.

Согните одну ногу, лежащую на полу, на 90 градусов. Вторая нога прямая и лежит на согнутой первой. Теперь поднимите прямую ногу так высоко, как можете. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем опустите ногу.

5. Приседания.

Встаньте, поставьте ноги шире плеч.

Спина прямая во время выполнения всего упражнения. Теперь согните ноги в коленях на 90 градусов. Зафиксируйте позу на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Вред диет и что могут скрыть диетологи	Как тренировать и накачать мышцы рук
Сделай себе фигуру за 8 минут в день!	Рисовая диета
Диета Ларисы Долиной	Тренировка пресса
Овощная диета - как лучше	Диета низкокалорийная

comments powered by Disqus