Как тренировать и накачать мышцы рук
 |
Порой руки могут быть настолько неприглядными, что даже самой (самому) смотреть на них бывает неприятно. Что-то надо делать. Давайте рассмотрим одни из самых эффективных упражнений для укрепления рук и придания рельефу мышц привлекательного вида.
Силовые упражнения для тренировки мышц рук
Подьем на бицепс стоя:"Это самое тяжелое упражнение в комплексе, поэтому именно с него я начинаю тренировку. Подъем штанги, причем тяжелой штанги - лучшее средство для "массы" рук. Первые десять повторений я делаю строго технично, но потом увеличиваю вес и на последних повторениях "читингую". "Читинг" дает мне возможность сделать дополнительные повторения, которые со строгой техникой я бы уже не вытянула.Попеременный подьем на бицепс
Миламар делает сразу после подъема штанги на бицепс. "Поскольку бицепсы уже утомлены, я беру умеренные веса. Предпочитаю это упражнение делать стоя и четко технично - локти постоянно прижаты к талии, и ни в коем случае не "выезжают" вперед во время подъема. Таким образом вся нагрузка приходится только на бицепсы, и не смещается на передние дельты".
Сгибания на блоках
После тяжелых подъемов это медленное движение буквально переполняет мышцы кровью. Я работаю в сверхмедленном темпе - это трудно, зато внешние головки бицепсов получают целенаправленную нагрузку. А для лучшей изоляции берите небольшие веса.
Французский жим лежа
Переходя к работе над трицепсами, первым я делаю самое тяжелое упражнение - французский жим лежа. Под полным контролем я опускаю гриф до уровня 5-7 сантиметров надо лбом, затем выталкиваю его и фиксирую в верхней позиции. Очень важно удерживать локти неподвижными. Не давайте им разворачиваться в стороны - такая порочная техника снимает нагрузку с трицепсов.
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
| Сделай себе фигуру за 8 минут в день! | Рисовая диета |
| Диета Ларисы Долиной | Тренировка пресса |
 | Диета низкокалорийная |
| Гимнастика для ног |  |
СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Как правильно стирать шерстяные вещи
Несколько советов, которые укажут родителям какую обувь выбирать детям: полезно знать. ...
Несколько советов, которые укажут родителям какую обувь выбирать детям: полезно знать. ...
Рецепт: курица в семечках - в микроволновке
Уникальный рецепт приготовления курицы в семечках, денег надо совсем не много, но дело не деньгах, а во вкусе! Для приготовления курицы ...
Уникальный рецепт приготовления курицы в семечках, денег надо совсем не много, но дело не деньгах, а во вкусе! Для приготовления курицы ...
Как происходит оргазм у мужчин
Что же происходит с нами при оргазме? Этот вопрос интересует многих. Попробуем в этом разобраться. ...
Что же происходит с нами при оргазме? Этот вопрос интересует многих. Попробуем в этом разобраться. ...
Чем опасны диеты?
Диета – это не только то, что мы едим, и что мы должны есть. Это, в первую очередь, то, как мы ...
Диета – это не только то, что мы едим, и что мы должны есть. Это, в первую очередь, то, как мы ...
Дети нуждаются в физической культуре
Дети и взрослые нуждаются в физической культуре, и тем и другим это важно для уровня веса,вносливости сердца и хорошего сна. Упражнения должны ...
Дети и взрослые нуждаются в физической культуре, и тем и другим это важно для уровня веса,вносливости сердца и хорошего сна. Упражнения должны ...Подсказки мужу.
1. Прибить брус к неровной поверхности, например к стене рубленного дома так, чтобы поверхности бруса и бревен соприкасались плотно, ...
1. Прибить брус к неровной поверхности, например к стене рубленного дома так, чтобы поверхности бруса и бревен соприкасались плотно, ...
Общение мусульманки с мужчинами
Свободного общения с лицами другого пола по возможности следует избегать. Мы конечно живем в обществе, где такое свободное общение принято и является ...
Свободного общения с лицами другого пола по возможности следует избегать. Мы конечно живем в обществе, где такое свободное общение принято и является ...
Молодым мамам: питание малыша
Маме, которая кормит новорожденного младенца грудью, довольно легко приготовиться к его кормлению. Тем мамам, которые не кормят грудью совсем или частично, ...
Маме, которая кормит новорожденного младенца грудью, довольно легко приготовиться к его кормлению. Тем мамам, которые не кормят грудью совсем или частично, ...
Довольство родителей и довольство Аллаха
Вопрос #35533: Довольство родителей и довольство Аллаха
Мои отец и мать довольны мной, хвала Аллаху. Является ли их довольство частью довольства ...
Вопрос #35533: Довольство родителей и довольство Аллаха
Мои отец и мать довольны мной, хвала Аллаху. Является ли их довольство частью довольства ...