Сделай себе фигуру за 8 минут в день!
Итак, у вас нет времени на походы в спортзал или бассейн, но вы хотите поддерживать себя в хорошей форме. Решить эту распространенную проблему можно, встав с утра на 8 минут раньше обычного и выполнив этот несложный комплекс упражнений. Такой режим занятий подойдет абсолютно всем, даже совам - любителям поздно вставать и ложиться. Восьмиминутный комплекс упражнений поможет вам и похудеть, и сформировать красивое тело. Вы укрепите мышцы плеч и спины, исправляя осанку. Ваши руки станут подтянутыми, талия уменьшится, живот будет плоским и сильным. Наконец, вы обретете стройные бедра и точеные ножки.При этом не стоит забывать об аэробных нагрузках. 5-7 раз в неделю уделяйте по полчаса в день ходьбе, бегу, степу или плаванию. Это поможет не только худеть, но и бороться со стрессами.
Итак, приступаем к тренировке. Сначала - короткая разминка, чтобы немного разогреться и подготовить суставы к работе. Не делайте резких движений, аккуратно работайте всеми суставами, чтобы избежать травм. Но не делайте упражнений на растягивание -их черед придет после основной тренировки. Пока у вас еще "холодные" мышцы и связки, и их легко повредить.
Теперь - сами упражнения. Вам понадобятся коврик, устойчивый стул и пара гантелей весом 2-5 килограммов. Делайте сначала 12 повторов упражнения А, затем сразу же -12 повторов упражнения Б. Отдохнув 15-20 секунд, повторяйте весь цикл сначала, и так - 4 раза. Если вы легко можете сделать больше 12 повторений, у вас слишком легкие гантели. Если же вы не в состоянии качественно проделать движение 12 раз, возьмите вес полегче. Дышите спокойно и ровно, не задерживайте дыхание.
Выполнив четыре цикла, сделайте три-четыре глубоких вдоха и хорошенько потяните все мышцы, уделяя особое внимание тем, что были задействованы в тренировке.Так вы станете более гибкой и уменьшите риск травм.
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
comments powered by Disqus
СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Вред диет и что могут скрыть диетологи
Как правило, большинство людей, стремящихся похудеть, совершают одну и ту же ошибку. Они полагают, что, раз они едят обезжиренную пищу, то ...
Как правило, большинство людей, стремящихся похудеть, совершают одну и ту же ошибку. Они полагают, что, раз они едят обезжиренную пищу, то ...
Кому подходит рыжий цвет волос?
Очень часто слышим о том, что рыжей быть хорошо, рыжая девушка более привлекательна, горяча и прочие надумки, факты и мифы. Суть вопроса ...
Очень часто слышим о том, что рыжей быть хорошо, рыжая девушка более привлекательна, горяча и прочие надумки, факты и мифы. Суть вопроса ...Интересная и полезная информация о яблочном соке. Свой сад - свои яблоки
При питании с ограниченным потреблением калорий будет уместно потреблять яблочный сок. В среднем в стакане яблочного сока содержится около 120 калорий. ...
При питании с ограниченным потреблением калорий будет уместно потреблять яблочный сок. В среднем в стакане яблочного сока содержится около 120 калорий. ...Письмо Матери ибн Теймийи
«От Ахмада ибн Теймийи к его счастливейшей мамочке. Да обрадует Аллах Милостями Своими очи ее, и да благоволит к ней из ...
«От Ахмада ибн Теймийи к его счастливейшей мамочке. Да обрадует Аллах Милостями Своими очи ее, и да благоволит к ней из ...
У ребенка некрасивое родимое пятно и родинка, что делать?
Есть дети, у которых родимых пятен множество (врачи их называют – невусы). Но бывает отметина у малыша на слизистой глаза. Они ...
Есть дети, у которых родимых пятен множество (врачи их называют – невусы). Но бывает отметина у малыша на слизистой глаза. Они ...
Какие лампы выбрать для дома? Люминесцентные лампы дневного света и тёплого света
Домашнее освещение всё чаще приобретает некое искусство, дизайнерскую мысль. Но в основе есть несколько хороших правил, которые помогают экономить электроэнергию и, в ...
Домашнее освещение всё чаще приобретает некое искусство, дизайнерскую мысль. Но в основе есть несколько хороших правил, которые помогают экономить электроэнергию и, в ...Способы как сохранить зубы красивыми и сильными
Кому из нас не хочется, чтобы его зубы были крепкими и здоровыми, дыхание чистым и свежим, а улыбка белоснежной? К сожалению, добиться ...
Кому из нас не хочется, чтобы его зубы были крепкими и здоровыми, дыхание чистым и свежим, а улыбка белоснежной? К сожалению, добиться ...Гимнастика от морской болезни.
Эти несложные упражнения, повышающие устойчивость вестибулярного аппарата, можно включить в утреннюю зарядку или делать в течении дня.
...
Эти несложные упражнения, повышающие устойчивость вестибулярного аппарата, можно включить в утреннюю зарядку или делать в течении дня.
...
Как научить ребенка говорить и правильно выговаривать слова
Родители начинают общаться с ребенком задолго до того, как он сможет произнести свое первое слово. В основном общение строится на жестах ...
Родители начинают общаться с ребенком задолго до того, как он сможет произнести свое первое слово. В основном общение строится на жестах ...
Выбор детской коляски - дело ответственное
Конечно, покупая что-либо своему ребенку, мы хотим приобрести только хорошее. И, конечно, хочется затратить при этом как можно меньше – разнообразных трат ...
Конечно, покупая что-либо своему ребенку, мы хотим приобрести только хорошее. И, конечно, хочется затратить при этом как можно меньше – разнообразных трат ...