Как избавиться от болей в позвоночнике?

Опубликовано/обновлено: 2011-07-09 11:19:44. Просмотров: 5890 | Автор: Reyus Mammadli

Многим женщинам проводящих много времени сидя, знакомы проблемы с позвоночником. Ведь боли в спине, от которых многие страдают к концу дня, – следствие сидячей работы и неправильной осанки. Как же облегчить это состояние и «разгрузить» позвоночник?

Чтобы предупредить развитие остеохондроза и других недугов, необходимо устраивать несколько раз в день короткие перерывы для выполнения несложных упражнений. Их можно выполнять, не вставая из-за стола. Первое упражнение: повернуть локти вперед, немного задержаться в этом положении, затем отвести их назад и расслабиться. Выполнять 8-10 раз. Второе упражнение: завести руки за спину, ладони сомкнуть между собой в «замок», потянуть их назад, максимально сблизив лопатки. Повторить 5 раз. Третье упражнение: На вдохе поднять вытянутые руки кверху, потянуться за ними. Сделать выдох, отпустить руки и потянуться к ступням ног. Повторить 5 раз.

Упражнения для профилактики болей в спине и позвоночнике.

Желательно регулярно делать упражнения для позвоночника, включив их в свою ежедневную гимнастику. Вот некоторые из них.

Упражнение первое: стать возле стены, правая нога – впереди левой. Опираясь правой рукой о стену, наклониться вперед, растягивая мышцы грудного отдела позвоночника. Повторить 5 раз, затем опереться о стену другой рукой и снова сделать наклоны.

Упражнение второе: лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Опереться на лопатки и плечи, приподнять таз, касаясь пола стопами, и на несколько секунд задержаться, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Третье упражнение: сидя, согнуть правую руку в локте, и мягко, без усилия, наклонить рукой голову вперед, пытаясь достать до груди подбородком. Задержаться так на 5-7 секунд, затем медленно запрокинуть голову назад. Повторить 5-10 раз. Эти упражнения укрепляют мышцы груди и спины, улучшают гибкость позвоночника.

Как обезопасить себя от травм позвоночника?

Для того чтобы уберечь позвоночник от травм, необходимо избегать лишних нагрузок на него. Покупки из магазина лучше распределять в два пакета; поднимая тяжелую сумку, нужно слегка присесть – в этом случае большая часть нагрузки придется не на позвоночник, а на ноги. Следите за своей осанкой на работе: старайтесь сидеть прямо, откинувшись на спинку стула. Пола нужно касаться всеми ступнями, а не только кончиками пальцев.

Необходимо также спать на удобном упругом матрасе. Если остеохондроз уже начал развиваться, желательно выбрать матрас пожестче, если есть проблемы с межпозвонковыми дисками – помягче. Соблюдая эти простые рекомендации, вы надолго отсрочите появление проблем с позвоночником, даже в том случае, если большую часть дня вы вынуждены проводить за офисным столом.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Как правильно выбрать зубную пасту для ваших зубов?	Боли в шее и как натренировать шею. Упражнения для шейных позвонков.
Народные средства для лечения зубов и кариеса.	Отвары из мандаринов для вашего здоровья
Пища для укрепления сосудов головного мозга и конечностей	Основные причины возникновения катаракты
Как вылечить герпес на губах	Лечебные свойства облепихи - рецепты

comments powered by Disqus