Боли в шее и как натренировать шею. Упражнения для шейных позвонков.
 |
Пожалуй редко кто бывает избавлен от болей в спине и шее в силу различных причин: будь то возраст, рабочее положение и условия труда, врождённая слабость. Часто у нас хрустит шея, появляются тихие, но неприятные боли. Чтобы сохранить мышцы и суставы шейной области в тонусе, предлагаю вам несколько упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях по 5-10 минут в день. Просто и эффективно.
Упражнение для шеи №1
Лягте на спину. Руки вытяните по длине тела. Поднимите голову от пола и зафиксируйте на 5 секунд (отсчитывать можете так: и-и-раз, и-и-два... до пяти). Дыхание старайтесь сохранять обычное. Проделайте это 5 раз.
Упражнение для шеи №2
Ложитесь на живот. Руки кладём ладонями на область затылка. Надавливая ладонями в качестве сопротивления к полу, поднимает голову вверх. Голова должна поднимать медленно, напряжение среднее. Полностью подняв голову, также медленно опустите её на пол в изначальное положение. Повторите 6-8 раз.
Упражнение для мышц шеи №3.
Лёжа на полу на спине, положите упругую подушку под голову. В этом положении усилиями мышц шеи надавливайте/продавливайте подушку к полу. Продавив - зафиксируйте это положение (мышца напряжены). Через 3 секунды отпустите. И так 10 раз. Далее можете сохранять надавливание по 5 секунд.
Упражнения для шеи на рабочем месте.
Не стесняйтесь совершать вращательные движения шеи и наклоны по бокам, назад и вниз, находясь на рабочем месте (сидя в офисе, стоя). Важно делать движени продолжительными. А то два-три раза туда сюда хрустнем и сидим дальше. А надо повторять одно и тоже движение раз 20 или минуту. Тогда эффект будет не "ой, как хрустит, ой как болит", а "вот как кровь прилила, вот как хорошо-то".
Не забываем о важности правильного сна и, соответственно, выборе хорошей правильной подушки и матраса. В качестве хорошего удобного матраса рекомендуют матрасы vegas, которые отвечают вышеперечисленным требованиям. Ведь главное не только, чтобы удобно и приятно заснули, но и чтобы проснулись без болей в суставам и спине.
Реюс.
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
comments powered by Disqus
СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Современные плиты и духовки на кухне
Чтобы разораться какая плита будет удобна и уместна в вашем случае на вашей кухне, рассмотрим преимущества и недостатки передвижной, индукционной и ...
Чтобы разораться какая плита будет удобна и уместна в вашем случае на вашей кухне, рассмотрим преимущества и недостатки передвижной, индукционной и ...
Самые дорогие и самые дешевые диеты
Казалось бы, сидеть на диете – сплошная выгода. По идее от ограниченного рациона должны сокращаться расходы на еду. Но как бы не ...
Казалось бы, сидеть на диете – сплошная выгода. По идее от ограниченного рациона должны сокращаться расходы на еду. Но как бы не ...
8 советов по выбору ковра
Кроме того, что дополняет декор, ковер имеет и другие преимущества. В комнате становится комфортно и уютно. Он также сохраняет тепло в ...
Кроме того, что дополняет декор, ковер имеет и другие преимущества. В комнате становится комфортно и уютно. Он также сохраняет тепло в ...
Пища для укрепления сосудов головного мозга и конечностей
Важность здоровых сосудов трудно переоценить. Питание может тут как помочь, так и навредить. Поэтому следите за тем, что вы едите. ...
Важность здоровых сосудов трудно переоценить. Питание может тут как помочь, так и навредить. Поэтому следите за тем, что вы едите. ...
Отвары из мандаринов для вашего здоровья
Мандарины - это витамины С, В, D, провитамин А, клетчатка, минеральные соли, фитонциды, эфирное масло. Эти фрукты своим цветом способны разогнать ...
Мандарины - это витамины С, В, D, провитамин А, клетчатка, минеральные соли, фитонциды, эфирное масло. Эти фрукты своим цветом способны разогнать ...Как избавиться от болей в позвоночнике?
Многим женщинам проводящих много времени сидя, знакомы проблемы с позвоночником. Ведь боли в спине, от которых многие страдают к концу дня, – ...
Многим женщинам проводящих много времени сидя, знакомы проблемы с позвоночником. Ведь боли в спине, от которых многие страдают к концу дня, – ...Полезные советы хозяйкам по кухне.
Дрожжевое тесто – подошло хорошо, если после нажатия на него большим пальцем вмятина исчезает.
Запах капусты: после варки ...
Дрожжевое тесто – подошло хорошо, если после нажатия на него большим пальцем вмятина исчезает.
Запах капусты: после варки ...
Польза раздельного питания
Тема, посвященная правильному, здоровому образу жизни актуальна и волнующая многих. Каждый из нас, хотя бы рас пробовал питаться правильно, не у всех ...
Тема, посвященная правильному, здоровому образу жизни актуальна и волнующая многих. Каждый из нас, хотя бы рас пробовал питаться правильно, не у всех ...Народные средства для лечения зубов и кариеса.
Вряд ли найдётся взрослых человек, который не испытывал бы на себе влияние кариеса на свои зубы. Это естественно, так как разрушение ...
Вряд ли найдётся взрослых человек, который не испытывал бы на себе влияние кариеса на свои зубы. Это естественно, так как разрушение ...
Ужасающий дизайн интерьера: ошибки и плохой тон.
Самые распространенные ошибки в интерьере, и как их можно исправить, ознакомьтесь в следующих советах. ...
Самые распространенные ошибки в интерьере, и как их можно исправить, ознакомьтесь в следующих советах. ...