Как худеть и заботиться о здоровье, используя скакалку?

Опубликовано/обновлено: 2009-04-07 13:06:25. Просмотров: 5862 | Автор: Reyus Mammadli

Физический тонус мышц, борьба с заболеваниями сердечно-сосудистой системы зависит от самой простой и обыденной вещи - скакалки.

Прыгая на скакалке и в голову не приходило, что это занятие в Европе имеет название - скипинг. Проходящие тренировки баскетболистов, боксёров и не только происходят со скакалкой. Совсем без хитростная вещь повышает выносливость, укрепляет мышцы, а фигура приобретает стройную осанку.

Скакалка как тренажёр - выбор скакалки

Самый дешёвый тренажёр из всех известных превосходит по сжиганию калорий велосипед, а из занятий превосходит упражнения в плавании и теннисе. К тому же доступна всем и в любом месте.

Делая выбор определитесь с длиной скакалки. Взяв оба конца в руку вытянутую горизонтально на уровне плеч должно происходить касание пола. В дополнение необходима спортивная обувь, наилучший выбор - кроссовки.

В принципе выбор поверхности, где будут происходить упражнения довольно большой. Самый оптимальный выбор поверхности всё же рекомендован деревянным настилом. Можно ограничится куском фанеры или же специально предназначенными гимнастическим матом. Ковровые поверхности, травяные, бетонные и асфальтированные не следует использовать во избежание травм.

Как правильно прыгать со скакалкой новичку и опытному

Прыгать можно самым разнообразным образом. Рекомендовано начинать, если конечно Вы не прыгаете со школьной скамьи, двумя ногами. Затем делать приземления чередуя обе ноги. После этого по 10 прыжков на каждой ноге, повторяя 2-3 раза.

Но следует начинать прыгать без скакалки в течении минуты. Обретаем чувство ритма размахивая скакалкой держа оба конца в одной руке. Теперь неподготовленный человек может приступить к занятиям используя скакалку.

Преодоление на велосипеде трёх километров в течении 6 минут равносильно 10 минутам занятий со скакалкой и равной 12 минутному плаванию. Так утверждает доктор Кеннет Купер, человек стоящий у истоков современности в физиологической науке.

Очень важно распределять нагрузку, увеличивая изначально спокойный темп. Этот подход стимулирует кровообращение. Не нужно забывать о минутных перерывах для отдыха мышц и восстановления дыхания.

Относительно сердцебиения - поддерживать обычный ритм сердца во время занятий. Наибольшая цифра зависит от возраста. От 220 отнимаем возрастную величину и получаем максимально допустимую величину. В возрасте 50 лет это будет - 170 ударов в минуту.

Скакалка отлично служит для выполнения аэробных упражнений тренирующих координацию и ловкость. Ведь начинающему она хлещет по лодыжкам и затылке. Разнообразие упражнений:

Упражнения со скакалкой

- на двух ногах;
- попеременные прыжки;
- высокий подъём колен;
- перекрещивание рук;
- с вращением тела по кругу;
- с передвижением в разные стороны.

И это не полный перечень возможностей этого "тренажёра" и большая возможность для фантазий.

В результате неоценимая бодрость духа на целый день всего за 10 минут возврата в детство.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Дисфункция яичников - симптомы и методы лечения	Спонтанное прерывание беременности и его причины
Если одна грудь больше другой	Как снизить уровень холестерина в крови без лекарств
Гимнастика от морской болезни.	Что нельзя делать сразу после приема пищи?
Лечебные свойства картофеля	Содовые напитки повышают риск инсульта.

comments powered by Disqus