Беременность – не только время удивительных процессов, но и серьезное испытание для организма. На этом этапе он испытывает дефицит важнейших питательных веществ. Чтобы помочь ему в формировании новой жизни, женщине необходимо грамотно подойти к вопросу питания. Правильное отношение к физическому и моральному состоянию на протяжении 40 недель поспособствует построению надежного фундамента для здоровья ребенка и его дальнейшего гармоничного развития. Наравне с приемом необходимых витаминов, потребность в которых во время беременности вырастает в разы, важно грамотно подойти к составлению рациона питания. Условно выделим 3 критических этапа, на которых организм в большей степени нуждается в поддержке.

Первым важным периодом становится неделя с момента зачатия. Стоит заметить, что беременность далеко не всегда является запланированной. Но это не отменяет потребность организма получать в нужных количествах фолиевую кислоту (витамин B9). Ее дефицит может повлечь за собой развитие врожденных пороков у плода. Учитывая, что первые недели беременности не сопровождаются выраженными признаками, принимать фолиевую кислоту лучше заранее, примерно за 3 месяца. Такие продукты, как спаржа, брокколи, шпинат, авокадо, брюссельская капуста могут помочь в ее получении. Рекордсменами по содержанию этого витамина также считаются цитрусовые, особенно апельсины.

Вторым периодом считается закладка органов, что происходит на 3-6 неделе. Как и ранее, витамин B9 играет огромную роль! Если обычно необходимая доза составляет всего 200 мкг, то во время беременности эту цифру смело умножаем на 2 или 3. Также важен и белок, который поистине можно считать главным строительным материалом в организме. Мясо и рыба, всевозможные молочные продукты и яйца должны присутствовать в рационе, т.к. содержание в них аминокислот считается оптимальным. Эти продукты обыгрывают по этому показателю растительные белки (бобовые, орехи, зерновые).

Третьим периодом становится срок 9-12 недель, на котором формируется плацента. Лидирующие позиции по необходимости в это время достаются магнию. Он содержится в таких продуктах, как семена подсолнечника, тыквы, льна и кунжута. Достаточное количество поступает с употреблением какао, натурального шоколада, грецких и кедровых орехов.

На протяжении всей беременности нужно учитывать потребности организма, помогая ему на всех этапах развития плода. Конечно, при ведении беременности, с первых недель и до рождения, наблюдающий врач будет давать все необходимые указания. В том числе по питанию и приему необходимых витаминов.

А если беременность еще не наступила, но этот момент является желанным, то уже сейчас можно пересмотреть некоторые моменты образа жизни. Питайтесь правильно и настраивайте себя на положительный лад!